De winter nadert en daarmee ook het startschot voor wintersport en knieblessures. De voorste kruisbandblessures en andere knie-ongemakken liggen op de loer, vooral aan het begin en het einde van het wintersportseizoen. In deze blogpost duiken we dieper in waarom het van essentieel belang is om je knieën grondig voor te bereiden op de piste en delen we praktische tips om volledig onbezorgd en fit te genieten van de winterse activiteiten.
Knieblessures: Een Seizoensgebonden Uitdaging
Het lijkt wel alsof knie- en voorste kruisbandblessures op de loer liggen bij de wisseling van de seizoenen. Na de zomer- en winterstop, en aan het einde van het sportseizoen, steken deze blessures vaker de kop op. Deze trend zet zich voort in de winter, wanneer fanatieke wintersportliefhebbers massaal richting de besneeuwde bergen trekken. Onvoldoende voorbereiding en fitheid spelen hierbij een cruciale rol.
Waarom Trainen voor Wintersport?
De gemiddelde wintersporter staat slechts één of twee keer per jaar op de latten. Maar zelfs als je van jongs af aan bekend bent met skiën, betekent dit niet automatisch dat je lichaam klaar is voor de uitdaging. Vergelijkbaar met voetballers die wekelijks trainen om fit te blijven, zouden wintersporters hetzelfde moeten doen. Specifieke spieren en technieken moeten worden getraind en onderhouden om soepel van de berg te kunnen glijden.
Wintersport als Ware Topsport
Sta eens stil bij de uren die je normaal gesproken wekelijks sport en vergelijk dit met de uren die je straks op de piste doorbrengt. Tijdens de wintersport is de kans groot dat je 300 tot 600 procent meer beweging krijgt dan normaal. Dit maakt wintersport relatieve topsport voor het lichaam. Specifieke training en knie-oefeningen zijn dan ook essentieel om fit op de piste te verschijnen.
Veelvoorkomende Valkuilen op de Piste
Veel knie- en voorste kruisbandblessures doen zich voor in de eerste of laatste dagen van de wintersport. De techniek en routine van een jaar niet skiën kunnen roestig zijn, waardoor de kans op fouten en blessures toeneemt. Vermoeidheid speelt ook een grote rol, vooral voor degenen die aan het einde van de skivakantie een knieblessure oplopen.
Voorbereiding en Fitheid voor de Piste
Nu je begrijpt dat wintersport vergelijkbaar is met topsport, is het tijd om je specifiek voor te bereiden. Hier zijn drie praktische tips om fit op skivakantie te gaan:
Tip 1: Breng voorafgaand aan je vakantie een bezoek aan een borstelbaan of indoor ski locatie om aan je techniek te werken.
Tip 2: Verbeter je algemene conditie met extra cardiotraining, zoals fietsen, hardlopen, zwemmen, en andere activiteiten.
Tip 3: Voer gerichte knie-oefeningen uit voor de spieren die veel belast worden tijdens het skiën.
Kortom; bereid je voor op je wintersport
Bereid je knieën voor op de ultieme wintersportervaring en geniet zonder zorgen van de besneeuwde pistes. Onthoud dat trainen voor de wintersport essentieel is, zelfs als je slechts een paar keer per jaar op de latten staat. Vergelijk het met topsport, waar specifieke training en oefeningen noodzakelijk zijn om soepel van de berg te kunnen glijden. Vermijd veelvoorkomende valkuilen op de piste door vooraf je techniek te verbeteren, je algemene conditie te versterken en gerichte knie-oefeningen toe te voegen aan je routine. Zo verschijn je fit op skivakantie en ben je klaar voor een onvergetelijke winterse ervaring.
Veel plezier op de piste!
